A prática regular de exercícios físicos é amplamente reconhecida como essencial para a saúde e bem-estar. No entanto, um aspecto que ainda gera dúvidas entre especialistas e praticantes é o horário ideal para realizar essas atividades. Pesquisas recentes têm se dedicado a investigar se existe um momento do dia que potencialize os benefícios do exercício físico, especialmente em relação à glicose sanguínea e ao controle do peso.
Pesquisadores da Universidade de Granada, na Espanha, conduziram um estudo com o objetivo de avaliar a influência do horário na eficácia dos exercícios físicos. O estudo lançou novas luzes sobre como o momento do dia pode afetar os níveis de glicose no sangue, especificamente em pessoas acima do peso.
Queda nos Níveis de Glicose ao Exercitar-se à Noite
O estudo centrou-se em um grupo de 186 adultos que viviam com sobrepeso e foram monitorados durante duas semanas. Os participantes usaram dispositivos como acelerômetros e monitores contínuos de glicose para coletar dados sobre seus níveis de atividade física e glicose. Os resultados indicaram que realizar exercícios entre 18h e meia-noite resultou em uma significativa redução nos níveis de glicose no sangue, efeito que perdurou ao longo do dia.
Esta descoberta, publicada na revista “Obesity”, sugere que fazer exercícios no período noturno pode ser particularmente benéfico para pessoas propensas ao diabetes, auxiliando no controle de glicose e possivelmente na prevenção da doença.
Por que o Horário da Atividade Física Importa?
Mas por que exatamente o horário dos exercícios físicos impacta tanto assim? Estudos anteriores trazem pistas interessantes. Eles indicam que treinar em determinados momentos do dia pode melhorar não apenas a saúde metabólica, mas também o sono e o humor. Ao finalizar a atividade física cerca de duas horas antes de dormir, por exemplo, é possível melhorar significativamente a qualidade do sono. Além disso, o horário pode influenciar na redução da gordura corporal e no controle da pressão arterial.
Exercício Consistente: Importa Mais do que o Horário?
Uma investigação adicional realizada no ano passado destacou um elemento crucial: a consistência. Independentemente do momento do dia escolhido para os exercícios, o mais importante parece ser a regularidade. Manter uma rotina fixa de horários para se exercitar pode trazer benefícios substanciais à saúde óssea e ao bem-estar geral. A regularidade ajuda a criar uma disciplina que torna o exercício parte integrante do estilo de vida, assegurando que os benefícios sejam mantidos a longo prazo.
Como Escolher o Melhor Horário para Exercitar-se?
Não existe receita única quando se trata de saúde e exercícios físicos. Cada pessoa possui ritmos e necessidades específicos. Portanto, escolher o melhor horário para praticar atividades físicas deve considerar aspectos individuais, como disponibilidade, tipo de atividade, objetivos pessoais e como o corpo responde em diferentes momentos do dia. Enquanto algumas pessoas podem achar mais produtivo exercitar-se pela manhã, outras podem se beneficiar dos efeitos de um treino noturno. O mais importante é encontrar um equilíbrio que funcione para cada um, enquanto se mantêm os compromissos diários e a saúde em dia.
